毎日家事に育児、大変ですよねー！
毎日終わらない家事に育児、１日があっという間に終わってしまって自分の時間なんて取れない。
少しでも体を引き締めたいけれど、時間も取れないしそんな時間があるなら寝たいとも思いますよね？
そんな時は、どうせ家事をやるのならついでに筋トレやっちゃいましょう！
そんなのできるの？と思ってしますかもしれないですが、できるんです！
何も特別な環境を使わなくてもできることはたくさんある。
そんなトレーニングをトレーナー歴１０年以上の私が３つ紹介していきますね！
✔️アームカール
✔️もも上げ
✔️アップライトロー
この３つのトレーニングには日常家事をする中で動かしている筋肉を使います。
細かく紹介していきましょう。
✔️アームカール
上腕二頭筋、いわゆる力こぶの所を鍛える動きです。
では、いつ？と思いますよね？
買い物の最中に行いましょう！
買い物袋を片手（2袋ある場合には両手）に手のひらを上に向けた状態で持ちます。
手の向きを変えずに、下に下ろし力こぶを意識して上まで持ち上げる、これを繰り返します。
できれば、両腕が均等になるようにバランスよく行ってください。
✔️もも上げ
腸腰筋というインナーマッスルを使います。
この動きは歩く時にも使えるのですが、個人としては階段がお勧め。
階段なら外でやってもバレにくい。
階段を登るたびに膝を足の付け根あたりまで持ち上げて登ってください。
✔️アップライト・ロー
三角筋、いわゆる肩の筋肉を使います。
この動きは洗濯物を洗濯機から出した後カゴに入れてベランダに持って行く時にお勧めの動き。
洗濯物は乾燥機派の方はお買い物袋の時でもできます。
洗濯カゴを両手で持ち、脇を開き肘を肩の位置まで持ち上げるように上げる。
この時しっかりと肩を意識してみてください。
買い物袋でする場合は、手のひらを下に向けて袋を持ち、脇を開き肘を肩の位置まで持ち上げる。
手の向きとしては買い物袋の手の向きの方がしっかり効きますが、効率よく家事のついでに運動するならこの時はコレと動きを変える方が効率的なのでここでは洗濯物の時をお勧めしています。
このように、家事の中に運動を取り入れることは可能です。
しっかりとどこの筋肉を使って鍛えているかをしっかり意識して実行するだけ。
家事の中に取り入れてやることで続けやすくなると思いますし、外にはバレません。
ダイエットってもちろん宣言することも大切ですが、あまり知られたくないじゃないですか？
なので、家事の合間にちょこっとトレーニング、お家でやってみてください。
応援しています。
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