トレーニングってボディビルダーのイメージも多いですよね？
ですが、筋トレを始めたからってボディビルダーのような筋肉にすぐなるわけではないんです。
あの筋肉を作る為に、食事はもちろんのこと、筋トレのやり方、重り、回数をしっかりと管理しキツイトレーニングを続けている
筋トレを始めたい、だけど初心者で何をしたらいいかわからない。
せっかくスポーツジムに入会したのに、いざマシンジムに入ったけどどうしたらいいか分からない。
初めてのことって何から始めたらいいかわからないですよね？
そんなあなたに、トレーニング歴１０年以上の私が御お勧めするトレーニングを３つお伝えします。
✔️レッグプレス
✔️ラットプルダウン
✔️クランチ
この３種目はマシントレーニング２種類、１種目は自重トレーニングです。
この３種目をお勧めする理由はこちら。
✔️レッグプレス
大臀筋（お尻の筋肉）をメインに太もも全体を鍛えることができるこのレッグプレス。
この種目をすることで大きな筋肉を鍛えることができ、この大きな筋肉が育つことで代謝が上がりやすくなります。
そして、見た目はヒップラインが綺麗になるのでパンツスタイルを着こなしたい時にもオススメです。
✔️ラットプルダウン
広背筋（背中の真ん中から腰辺りに繋がる大きな筋肉）をメインに背中全体を鍛えることができるのがラットプルダウン。
この種目をすることで大きな筋肉を鍛えることができ、ここが育つことで代謝が上がりやすくなります。
背中をスッキリ見せたい方にもオススメです。
✔️クランチ
腹直筋上部（お腹の上の部分の筋肉）を鍛えるトレーニング。
このトレーニングをすることでお腹の引き締めにも効果的です。
そして自重でトレーニングができるのでお家でトレーニングを続けることができる。
トレーニングは週何回やればいい、というわけではない。
具体的に言うとジムにだけ通っていれば体が変わると思っている方がいると言うこと。
通うだけではダメですし、継続しないと体は変わらない。
しっかり目標を持って、モチベーションを持ち続けられるように頑張りましょう。
以上のことから始めはこの３種目を私はオススメしています。
今後も筋肉トレーニングについても、自重トレーニングについても記事を書いていきますので、また別の記事でお会いしましょう！
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